A szokások ereje: Változtassa át az életét

A Habit Hacking segíthet abban, hogy átvegye az irányítást az élete felett azáltal, hogy felhagy az önpusztító viselkedéssel, és olyan rutinokat alakít ki, amelyek elősegítik a jobb létezést kívül-belül. Ebben a bejegyzésben megismerheti a szokásépítés tudományát, a kívánt szokások kialakításának stratégiáit, valamint olyan emberek sikertörténeteit, akik felfedezték a szokások feltörésének erejét, és azt, hogy az hogyan tette őket képessé arra, hogy legyenek, tegyenek, és még több legyen. Ne hagyja ki ezt, ha fogyni szeretne, termelékenyebb lenni és általában jobban érzi magát! Az életed megváltoztatásának ereje a megszokásban rejlik. Ha már tudod, hogyan kell uralkodni rajta, akkor abbahagyhatod az önpusztító szokások visszatartását, és ehelyett létrehozhatsz egy rutint, egy szokáshurkot, amely egészségesebbé, boldogabbá, gazdagabbá és produktívabbá tesz!

A szokáshurok megértése: jelzés, rutin, jutalom

Minden szokásban van egy szokáshurok. Minden szokásnak három szakasza van: jelzés, rutin és jutalom. A jelzés váltja ki a szokást, a rutin maga a cselekvés, a jutalom pedig a szokás haszna, vagy ami a végén kapott. Például, ha egy szokást, egy jelzést vált ki, az a stressz, és történetesen elszívott egy cigarettát, a dohányzás eredményeként stresszoldó lesz, és ez a jutalom, ha megismétli ezt a szokást. A legjobb lenne megtanulni, hogyan lehet kihasználni a szokáshurkot a szokás megváltoztatására.

Jelenlegi szokásainak azonosítása: jó és rossz

Ha a megszokás erejét a javára kívánja használni, az első lépés a szokások leltározása. Nagyon figyeljen arra, hogyan tölti az idejét. Konkrétan vedd észre a szokásaidat: melyek érzik jól magukat és szolgálják a célodat, és melyek azok, amelyek rosszul érzik magukat, vagy akadályozzák azt, ami fontos számodra? Légy őszinte magaddal, és ne ítélkezz magad felett. Ez a szokásváltás kezdete.

A szokásváltás aranyszabálya: Cseréld ki, ne töröld

A szokások megváltoztatásának általános szabálya az, hogy „rosszról” „jóra” akarja változtatni, nem pedig „rosszból” a semmibe. Ha a teljes leszokás lehetetlen tehernek bizonyul – és valljuk be, gyakran az is –, akkor a siker lehetőségei jelentősen megnőnek, ha a szokáshurok rutin részét valamilyen új, pozitív aspektussal helyettesíted. Tehát ahelyett, hogy nassolni kezdene a gyorsételekkel, helyettesítse azt jobb, egészségesebb harapnivalóval vagy enyhe megszakítással, például egy rövid sétával a szabadban.

Keystone szokások: A kis változások hullámzó hatása

Egyes szokások másoknál nagyobb valószínűséggel képesek megragadni azt a rezonanciát, amely a pozitív változások kaszkádjának elindításához szükséges. Ezeket nevezem kulcsfontosságú szokásoknak. A Keystone szokások megfelelően illeszkednek a környezetükhöz, így kis erőfeszítéssel túlméretezett következményekkel járnak. Gyakran viszonylag jelentéktelennek tűnnek, inkább egy egyszerű, de kulcsfontosságú zárókőnek, amely a hidat a helyén tartja. Mégis, potenciálisan jelentős változásokat okozhatnak az élet más területein. Néhány lehetséges kulcsfontosságú szokás közé tartozik a rendszeres testmozgás, az étkezések megtervezése vagy a napi napló vezetése. Ha a kulcsfontosságú szokásokra összpontosít, nagyon valószínű, hogy más kapcsolódó területek is javulnak. Végezzen gyakorlatokat, amelyek sokak számára kihívást jelentenek. Ha elkezd egy rendszeres edzést, az javítja alvási szokásait és hangulatát, megnyitva a lehetőséget és motivációt az egészségesebb táplálkozáshoz. Határozza meg élete kulcsfontosságú szokásait, és helyezze őket fontossági sorrendbe.

A hit és az identitás erejének kihasználása

A hit és az identitás sokat számít a szokások kialakulásában és változásában: szokásaink azt tükrözik, hogy kivel azonosulunk, és hogy kivel azonosulunk, az befolyásolja, milyen szokásaink vannak. Ahhoz, hogy a változások megmaradjanak, ápolj egy növekedési gondolkodásmódot és erőt adó, rezonáns önbizalmat: azt a hitet, hogy én meg tudom csinálni, hogy te ezt fogod tenni, és hogy az ön identitása, mint aki ezt cselekszi, következetes, és nem ütközik a másikkal. azonosítások. Íme néhány apróság a gondolkodásmód és az identitás fejlesztéséhez: használjon megerősítéseket, vizualizáljon, beszéljen önmagáról és freestyle rap.

Szokás-támogató környezet kialakítása

A környezetednek megszokásos étkezési szokása van, amely formál téged, ezért válassz okosan. Ha meg akar változtatni egy szokást, csökkentse a régi szokás jelzéseit és kiváltó okát, és irányítsa a kiváltó okokat egy egészségesebb szokáshoz. Például tartsa szem előtt a könyveket, ha többet szeretne olvasni, és hagyja abba a gyorsétel vásárlását, ha ezt próbálja elkerülni. Érjen el enyhe kalóriadeficitet a környezetében vagy enyhe kalóriatöbbletet, ha hízni próbál, és tudatos gondolkodás nélkül sokkal jobban érzi magát a mindennapi életében.

Gyakori akadályok és kudarcok leküzdése

A szokások változása aligha lineáris folyamat – vannak megállások és kezdetek. „Normális dolog motivációs csatákat vívni, időkorlátokkal és társadalmi nyomással szembesülni” – mondja Winter. Számos stratégiát dolgozott ki ezen akadályok leküzdésére, amelyek mind jól jönnek egy új szokás kialakításához a semmiből. Először is kerülje el, hogy kudarcot valljon azáltal, hogy lebontja azt a szokását, hogy „mini alkalmazásokat használ a haladás nyomon követésére, és támogatást kér: „Időről időre mindannyian vissza fogjuk állítani magunkat, és ez nagyjából normális.” Duffy , ezért fektessen be néhány kényelmes futócipőbe. Légy kedves magadhoz, és tekintsd a kudarcokat az élet természetes velejárójának. Csak egyetlen csúszás miatt ne add fel.

Az akaraterő és az önfegyelem szerepe

Bár a szokások az automatizmustól függenek, a célok és az elszántság még mindig értékes, különösen a szokás kialakulásának korai szakaszában. Növelje akaraterejét meditációval, rendszeres testmozgással és egészséges alvási szokásokkal. Ezután hagyja, hogy a megszokás kitöltse a hiányosságokat, és könnyítsen a munkaterhelésén.

A szociális támogatás és az elszámoltathatóság kihasználása

A társadalmi támogatás és az elszámoltathatóság szintén kritikus szerepet játszhat. Építsen ki erős kapcsolatokat azokkal az emberekkel, akik támogatják Önt, és alakítsa ki a kívánt szokásait. Keressen közösségeket és csoportokat, ahol a szokásaira összpontosíthat (például fitnesz órák vagy könyvklubok). Megoszthatja szokásait barátaival és családjával is. Ez a külső elszámoltathatóság rendkívül motiváló lehet, és gyakran elengedhetetlen a helyes úton maradáshoz.

A szokásoktól a tartós életmódváltásig

Ezek a szokások lendületet adnak, és változásokat vezetnek be életmódod más területein. Például, ha a meditáció segít csökkenteni a stresszt, akkor valószínűleg több öngondoskodási gyakorlatnak is van helye, mint például az egészségesebb táplálkozás felé való elmozdulás. Hagyja, hogy ez a lendület építsen fel, és kezelje a szokások változását a tartós személyes növekedés és átalakulás útjaként.

Személyre szabott szokásokra vonatkozó cselekvési terv kidolgozása

Használja a szokáshurkot a szokásterv elkészítésével. Határozza meg azokat a szokásokat, amelyeket szeretne kialakítani vagy megváltoztatni. Konkrét, mérhető cselekvések megfogalmazása. Kezdje kicsiben, majd növelje a lendületet. Azonosítsa a szokáshurkokat, és azonosítsa azokat a triggereket, amelyek értesítik Önt a negatív hurkok megtöréséről és a pozitív hurkok elindításáról. Teremtse meg környezetét a sikerhez. Gyűjts össze egy szociális támogató csapatot. Kövesse nyomon a fejlődést. Ünnepelje a győzelmeket. A szokásváltás egy utazás, nem pedig egy úti cél. Kötelesd el, légy türelmes, és bízz a hurokban.

Esettanulmány: Charlie utazása élete átalakítására

Charlie-t, a 35 éves szoftvermérnököt rossz egészségi állapota és napi szokásai miatt a termelékenység hiánya gyötörte. Változásra vágyott, és a szokások erejével igyekezett jobbá tenni életét. Charlie azonosította, mit csinál, valamint jó és rossz szokásait, és ügyesen részletezte, hogy ez miért és hogyan hatott rá. Kiemelte a reggeli rutin hiányát, amit a reggeli kihagyásával, a munkaszünet nélküli egész napos munkával és a késő estig tartó étkezéssel orvosolt.

Az öntörvényűség érzésével felvértezve Charlie a rosszul alkalmazkodó szokásokat pozitív alternatívákkal cserélte fel. Minden reggel elkezdett zabot főzni reggelire, minden órában álló és nyújtózkodó szüneteket tartott, és a testmozgást az egyik legfontosabb szokásává tette. Energiaszintje, hangulata és alvásminősége fokozatosan javult a helyi tornaórákon való folyamatos részvétellel.

Charlie, hogy megőrizze megszokásait, átalakította környezetét (az éléskamrából a kukába kanalazta az összes ócska ételt), kialakított egy kijelölt, zavaró hatásoktól mentes futópadot a házában, és visszapattant, amikor a csúszdák visszacsúsztak (ezt úgy fogalmazta meg, mint „visszacsúszások” és lehetőség a tanulásra), és barátokra és családtagokra támaszkodott, hogy megünnepeljék fejlődését.

Hetek, hónapok és talán évek elteltével Charlie kis szokásainak halmozott hatása egy totális átalakulásig változott, ahol egészségesebb, produktívabb, boldogabb lett, és jobban csatlakozott az őt körülvevő világhoz. Charlie szokásváltoztatási története szilárd bizonyítékot kínál arra, hogy drámaian megváltoztathatja az életét, ha kiaknázzuk a türelem és a kitartás kettős erejét. Az átalakulás – vagy egy jelentős mérföldkő elérése – belülről kifelé történhet.

Kulcs elvitelek

• Értse meg a szokáshurok három részből álló folyamatát: kiváltó, viselkedés és haszon.
• Ismerje fel meglévő, pozitív és negatív szokásait, hogy megalapozza a változást.
• Helyettesítse a káros rutinokat pozitív alternatívákkal, ahelyett, hogy megpróbálná megszüntetni őket.
• Koncentráljon olyan kulcsfontosságú szokások kialakítására, amelyek egy sor pozitív változást katalizálhatnak.
• Alakítson ki erősítő hiedelmeket és egy növekedési gondolkodásmódot, hogy támogassa a kívánt identitást.
• Alakíts ki olyan környezetet, amely tele van pozitív szokásokra ösztönző jelzésekkel és indítékokkal.
• Előre látja a kihívásokat és a kudarcokat, és dolgozzon ki stratégiákat ezek leküzdésére.
• Erősítsd meg az akaraterőt és az önfegyelmet, de ne hagyatkozz kizárólag rájuk.
• Vegye igénybe a társadalmi támogatást és az elszámoltathatóságot, hogy motivált és jó úton haladjon.
• Tekintse a szokásváltást az átfogó személyes növekedés és átalakulás útjaként.
• Modellezze a pozitív szokásmódosítást azokon, akiknek történeteit olvasta azokról az emberekről, akik átalakító életmódváltást hajtanak végre.
• Készítsen személyre szabott szokás-cselekvési tervet, kicsiben kezdje, és idővel fokozatosan építse fel.

Következtetés

Ha megérti a szokások körét, valamint a viselkedésváltozás mentális és fizikai mechanizmusát, és ha a rossz szokásokat kulcsfontosságú jó szokásokra tudja váltani, és az alsóbb szintű viselkedésekre összpontosít, akkor a szokások megváltoztatásának láncreakcióját indítja el, amely segít elérni legmagasabb célok. Élhetsz az önrendelkezés és a jelentés nagyobb érzésével, úgy alakíthatod ki a környezetedet, hogy megőrizd az akaraterőt, támogasd magad mantrákkal és mondákkal, és másokat is bevonhatsz a segítségedre. Ha az a törekvésed, hogy önmagad legjobb verziója legyél, és a célod az életed fellendítésére alkalmas szokások gyakorlása, akkor a gondolkodásmódodra, a környezetedre és másokra koncentrálj. Minden választással egy újabb lépést teszel előre, és mindegyiket ünnepelheted, függetlenül attól, hogy milyen kicsi. Legyen türelmes, kitartó, és ügyeljen a szokásváltoztatási folyamatra.