7 önfegyelem tippek, amelyek megváltoztatják az életedet

Az önfegyelem az érzelmek, viselkedés és vágyak ellenőrzésének képessége a külső igényekkel szemben a személyes célok elérése érdekében. Ez kritikus képesség mind a személyes, mind a szakmai siker szempontjából. Az erős önfegyelemmel rendelkezők általában produktívabbak, jobb egészségük van és kielégítőbb kapcsolatokat tapasztalnak meg.

A cikk célja, hogy olyan cselekvési tippeket adjon Önnek, amelyek segíthetnek az önfegyelem fejlesztésében és megerősítésében. Ha ezeket a stratégiákat a mindennapi életbe hajtja végre, akkor jó úton haladhat a teljes potenciál felszabadításához és az álmainak eléréséhez.

1. Értse meg erősségeit és gyengeségeit

Az önfegyelem javításának első lépése az őszinte önértékelés lefolytatása. Szánjon egy kis időt arra, hogy tükrözze az életed olyan területeit, ahol erős önkontroll és azokat a területeket mutatja be, ahol hajlamosak küzdeni. Lehet, hogy kitűnő az edzés rutinjához, de nehezen tud ellenállni a gyorsétel -vágyakozásnak.

A gyengeségeid elismerése nem az, hogy durván megítélje magát, hanem az öntudatosság növeléséről. Ez a tudatosság elengedhetetlen, mert lehetővé teszi, hogy összpontosítson azokra a területekre, amelyekre a legjobban javulnak. Időközben kiaknázhatja erősségeit is, hogy kompenzálja a gyengébb területeket.

2. Világos és elérhető célokat állítson be

Az önfegyelem növelésének egyik leghatékonyabb módja a világos és elérhető célok kitűzése. Ha van egy konkrét célpontja, akkor a motivált és a pályán maradni sokkal könnyebb. A célmeghatározás hasznos kerete az intelligens kritériumok: specifikus, mérhető, elérhető, releváns és időigényes.

Például ahelyett, hogy olyan homályos célt tűzne ki, mint például a „Több testmozgás”, olyan intelligens célt tűzött ki, mint például a „Go egy 30 perces kocogást hetente háromszor a következő hónapra. „Ez a cél specifikus (30 percig kocogás), mérhető (hetente háromszor), elérhető (ésszerű gyakoriság), releváns (javítja az egészséget) és az idő kötött (egy hónap). Ha egy cél elsöprőnek érzi magát, próbálja meg kisebb, kezelhetőbb feladatokra bontani.

3. Fejlessze ki a pozitív szokásokat

A célok kitűzése mellett a pozitív szokások kidolgozása kulcsfontosságú az önfegyelem felépítéséhez. A szokások olyan viselkedés, amelyet automatikusan teljesítünk, sok tudatos gondolkodás nélkül. A szokásképződés folyamatában egy dátumot (trigger), rutinot (maga a viselkedés) és a jutalmat (a viselkedésből származó előny) magában foglalja.

Új szokás létrehozásához kezdje el kicsi, és összpontosítson a konzisztenciára. Például, ha el akarja kezdeni a meditációt, kezdje el mindössze 5 perccel napi 5 perccel, és fokozatosan növelje az időtartamot. Fontos minden nap meditálni, még akkor is, ha csak néhány percig tart. Ez a konzisztencia az, ami segít megszilárdítani a szokást a rutinba.

4. Távolítsa el a kísértéseket és a zavaró tényezőket

Az önfegyelem fellendítésének másik módja a kísértések és zavaró tényezők proaktív eltávolítása a környezetéből. Szánjon időt arra, hogy azonosítsa azokat a dolgokat, amelyek tipikusan kisiklják a fókuszt és az előrehaladást. Lehet, hogy ez az okostelefon állandó pingjei vagy a közösségi média vonzereje.

Miután pontosan meghatározta a zavaró tényezőit, tegyen lépéseket a minimalizálása érdekében. Ez magában foglalhatja a munkaterület eldöntését, a nem alapvető értesítések kikapcsolását vagy az e-mail és a társadalmi fiókok ellenőrzésére szolgáló idő meghatározását. Egy kedvezőbb környezet megteremtésével könnyebben koncentrált maradni és ellenállni a kísértéseknek.

5. Gyakorlat késleltetett kielégülés

A késleltetett kielégülés ellenáll a közvetlen jutalomnak a nagyobb jövőbeli jutalom javára. Ez az önfegyelem kulcsfontosságú eleme, mivel megköveteli, hogy felülbírálja a természetes impulzusokat és a türelmet. A késleltetett kielégítés gyakorlásának egyik technikája a „10 perces szabály. "

Amikor úgy érzi, hogy vágyakozik egy kísértésnek (például TV -nézés helyett egy projekten dolgozik), mondja meg magának, hogy várjon 10 percet. Gyakran a sürgetés elmúlik, és a prioritásokra összpontosíthat. Az idő múlásával a kielégítés rendszeres késleltetése javíthatja a pénzügyi stabilitást, a jobb egészséget és az eredményesség nagyobb érzését.

6. Készítsen egy támogatási rendszert

Az önfegyelem felépítésének nem kell egyéni utazásnak lennie. Mások segítségének felhívása jelentősen növelheti a siker esélyét. Amikor megosztja céljait a barátokkal, a családdal vagy a kollégákkal, akkor olyan elszámoltathatósági érzetet teremt, amely motiválhatja Önt a pályán maradni.

Fontolja meg az elszámoltathatósági partner megtalálását, aki hasonló célokat oszt meg, és bátorítást és támogatást nyújthat. Lehet, hogy vállalja, hogy rendszeresen bejelentkezik egymással, hogy beszámoljon az előrehaladásról és a kihívásokról. Ha egy adott kérdéssel küzd, ne habozzon segítséget kérni egy edzőtől, mentortól vagy terapeutától, aki útmutatást és eszközöket tud nyújtani az akadályok leküzdéséhez.

7. Ölelje át a kudarcot mint tanulási lehetőséget

Végül fontos megjegyezni, hogy az önfegyelem felépítése folyamat, és a kudarcok elkerülhetetlenek. Ahelyett, hogy a kudarcok elriasztanák őket, tekintsék őket értékes tanulási lehetőségeknek. Amikor visszaeséssel találkozik, szánjon időt arra, hogy elemezze, mi történt rosszul, és a fejlesztés stratégiáit.

Használja ezeket a tapasztalatokat az ellenálló képesség fejlesztéséhez - a képességek visszatéréséhez a kihívásoktól és továbblépni. Ne feledje, hogy minden tévedés lehetőséget kínál a tanulásra és a növekedésre. A kitartással és a növekedési gondolkodásmóddal leküzdheti az akadályokat és elérheti céljait.

Esettanulmány: Rick útja az önfegyelemhez

Rick mindig küzdött a halasztással és a rossz időgazdálkodással. Gyakran találta magát, hogy betartja a munka határidejét, és elhanyagolja személyes egészségét és kapcsolatait. Rick, hogy csalódott a haladás hiányával, úgy döntött, hogy ideje megváltoztatni.

Először azzal kezdte, hogy egyértelmű célokat tűzött ki magának, mind szakmai, mind személyesen. Ezeket a célokat kisebb, kezelhető feladatokká tette, és napi ütemtervet készített, hogy segítsen neki a pályán maradni. Rick elkezdett figyelni a szokásaira és azon területek azonosítására is, ahol javulhat. Cserélte a reggeli görgetését a közösségi médián egy gyors edzésprogrammal, és hétvégén kezdte az étkezési felkészülést, hogy elkerülje a gyorsétterem kísértését a forgalmas munkanapokon.

Rick észrevette, hogy termelékenysége és általános jóléte javult, amikor végrehajtotta ezeket a változásokat. Fókuszszerűbbnek és energiájúnak érezte magát, és olyan feladatokat tudott elvégezni, amelyek korábban félelmetesnek tűntek. Az önfegyelem felkarolásával Rick képes volt átvenni az irányítást az életén, és kiszabadítani teljes potenciálját.

Kulcsfontosságú felvétel

• Az önfegyelem elengedhetetlen a személyes és szakmai célok eléréséhez.
• Végezzen önértékelést az erősségeinek és gyengeségeinek azonosítása érdekében.
• Állítson be egyértelmű, elérhető célokat az intelligens kritériumok alapján.
• Fejlessze ki a pozitív szokásokat a következetes, kis cselekedetek révén.
• Távolítsa el a kísértéseket és a zavaró tényezőket a környezetéből.
• Gyakorlat késleltetett kielégülés olyan technikákkal, mint a „10 perces szabály. "
• Készítsen támogatási rendszert az elszámoltathatósági partnerek és a mentorok számára.
• Ölelje meg a kudarcot mint tanulási lehetőséget, és fejlessze az ellenálló képességet.
• Kezdjen kicsi, és összpontosítson a tökéletesség előrehaladására.
• Ne feledje, hogy az önfegyelem utazás, nem pedig rendeltetési hely.

Következtetés

Az önfegyelem fejlesztése nem a tökéletességről szól, hanem következetesen halad a céljainak felé. A cikkben vázolt stratégiák végrehajtásával jó úton halad az önellenőrzés és az élet minden területén a sikerhez szükséges elszántsághoz.

Ne feledje, hogy a változás nem történik meg egyik napról a másikra. Légy türelmes magaddal, és ünnepelje kis győzelmeit az út mentén. Az idő és a gyakorlat mellett az önfegyelem természetes részévé válik annak, aki vagy-lehetővé teszi az akadályok leküzdését, az új magasságok elérését és az életét, amelyet mindig elképzeltek.