Valóban fegyelmezett vagy? 5 jel, ami azt mutatja, hogy valóban van önuralmad

Azt hiszed, hogy fegyelmezett vagy, mert heti háromszor jársz edzeni? Sokan összekeverik az alkalmi akaraterő kitöréseket az igazi önfegyelemmel. Lehet, hogy remekül tartod magad a edzéstervedhez, de ha folyamatosan impulzus vásárlásokat végzel online, vagy halogatsz fontos projekteket, lehet, hogy nem vagy olyan fegyelmezett, mint ahogy gondolod.

Itt az igazság: A valódi önfegyelem nem arról szól, hogy az életed egy területét tökéletesíted, miközben másokat figyelmen kívül hagysz. Az önkontroll és az önfegyelem együtt működik, de különböző célokat szolgál. Az önkontroll segít megállítani a nem kívánt viselkedéseket, míg az önfegyelem arra ösztönöz, hogy elkezdd és fenntartsd a jótékonyakat. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek erős önkontrolljuk van, jobb egészséggel, kapcsolatokkal, pénzügyekkel és karrierekkel rendelkeznek. Ezenkívül általában elégedettebbek az életükkel. Tehát hogyan tudhatod, hogy valóban van önfegyelmed? Nézzük meg az öt kutatásokkal alátámasztott jelet, amelyek elkülönítik az igazán fegyelmezetteket a jó szándékúaktól.

1. Képes vagy késleltetni az élvezeteket még akkor is, ha senki sem figyel.

A híres pillecukor-teszt fontos dolgot bizonyított az emberi természetről: a késleltetett kielégítés képessége előrejelezheti az életbeli sikert. Azok a gyermekek, akik képesek voltak ellenállni egy pillecukor megevésének, hogy később kettőt kapjanak, felnőttkorukban jobb tanulmányi teljesítményt, egészségesebb kapcsolatokat és nagyobb pénzügyi biztonságot mutattak. De ami igazán számít – a fegyelmezett emberek ezt a képességet megtartják, még akkor is, ha senki sem figyel.

Reális példák között szerepel a pénz megtakarítása ahelyett, hogy impulzusvásárlásokat végeznénk, a lényeges feladatok elvégzése előtt, mielőtt a kedvenc műsorunkat néznénk, vagy a desszert kihagyása, hogy betartsuk egészségi céljainkat. A kulcsfontosságú különbség a következetesség. A fegyelmezett embereknek nincs szükségük külső elszámoltathatóságra ahhoz, hogy ragaszkodjanak az elveikhez. Amikor eldöntenek valamit, az kőbe van vésve. Lehet, hogy lemondanak nagy vásárlásokról, hogy pénzt takarítsanak meg egy nyaralásra, kihagyják a desszertet, hogy fogyjanak, vagy olyan munkát vállalnak, amit nem szeretnek, mert később segíti a karrierjüket. A magánéleti teszt mindent felfed – fenntartod az elveidet, amikor senki más nem tudja, ha megszeged őket?

2. Aktívan elkerülöd a kísértő helyzeteket, ahelyett, hogy az akaraterejére támaszkodnál.

Okos, fegyelmezett emberek felfedeztek egy titkot: a kísértés elkerülése sokkal hatékonyabb, mint az ellenállás. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek akarata korlátozott, és nem akarod ezt egész nap használni. Ahelyett, hogy folyamatosan tesztelnéd az önkontrollodat, a valóban fegyelmezett egyének úgy alakítják a környezetüket, hogy a helyes döntéseket könnyebbé, a rossz döntéseket pedig nehezebbé tegyék.

Ez azt jelenti, hogy eltávolítod a feldolgozott ételeket az otthonodból, ahelyett, hogy folyamatosan ellenállnál nekik, weboldal blokkolókat használsz munkaidő alatt, vagy más utakon jársz, hogy elkerüld azokat a helyeket, amelyek rossz szokásokat idéznek elő. Ha küzdesz a túlköltekezéssel, lehet, hogy leiratkozol a kiskereskedői hírlevelekről, vagy törlöd a vásárlási alkalmazásokat a telefonodról. A cél az, hogy megtartsd az akaraterődet váratlan helyzetekre vagy kritikus döntésekre. Amikor túlzottan támaszkodsz a nyers akaraterőre, végül kimerülsz, mert az önkontroll olyan, mint egy izom, ami elfárad a túlhasználattól.

3. Következetes rutinjaid vannak, és betartod őket a hangulatodtól függetlenül.

A rutin képezi a megfelelő fegyelem alapját, különösen a hatékonyság és az időgazdálkodás szempontjából. A fegyelmezett emberek tudják, hogy a motiváció jön és megy, de a rendszerek és a rutinok akkor is működnek, függetlenül attól, hogy hogyan érzik magukat. Nem engedik, hogy a hangulatuk meghatározza a tetteiket. Akár tetszik nekik, akár nem, hogy eljárjanak az edzőterembe, elmennek, mert ez része a rutinjuknak.

Ez megfigyelhető észlelhető módokon: reggeli rutinok, amelyek megtörténnek, függetlenül attól, hogy mennyire fáradtan érzed magad, következetes munkarendek, rendszeres alvási és ébredési időpontok, valamint rendezett élettér, ahol minden a helyén van. A fegyelmezett emberek gyakran követik a takarítási ütemtervet és fenntartják a rendezett környezetet, mert ez támogatja más céljaikat. A fegyelmezetlen viselkedés piros lámpái közé tartozik az, hogy kifogásokat keresnek a hangulatuk alapján, folyamatosan változtatják a rendszereket és megközelítéseket, valamint rendszertelen alvási és étkezési szokásokkal rendelkeznek. Ne feledd, a fegyelem azt jelenti, hogy megteszed, ami szükséges, még akkor is, ha nincs kedved hozzá.

4. Konkrét célokat tűzöl ki egyértelmű határidőkkel és kisebb mérföldkövekkel.

A homályos célok homályos eredményekhez vezetnek. A tudatos emberek tudják, hogy a konkrétság fontos a sikerhez. Ahelyett, hogy azt mondanák, "Fit akarok lenni", azt mondják, "Hetente négyszer 30 percet fogok edzeni." Ahelyett, hogy azt mondanák, "Pénzt akarok megtakarítani", arra vállalkoznak, hogy "Havonta 500 dollárt fogok megtakarítani 12 hónapig." Minél konkrétabbak a céljaid, annál valószínűbb, hogy elérd őket.

De a célkitűzés önmagában nem elegendő – a fegyelmezett emberek szent dokumentumként kezelik a naptárukat. Nemcsak célokat tűznek ki; szigorú ütemterveket alkotnak világos kis célokkal és mérföldkövekkel a haladás nyomon követésére. A nagy projekteket heti teljesítményeket tartalmazó részekre bontják, konkrét határidőkkel. Megértik, hogy a mikrocélok könnyebben elérhetők, mint a hatalmasak, és a kis sikerek lendületet adnak a nagyobb teljesítmények felé. Ez a megközelítés magában foglalja a rendszeres haladás-értékeléseket, a sikerek és kudarcok dokumentálását, valamint a határidők kiigazítását a reális lehetőségek alapján.

5. Nem mondasz le az önmagad gondozásáról, még a zsúfolt időszakokban sem.

Itt van, ahol sokan megbuknak a fegyelem teszten: feláldozzák egészségüket és jólétüket, amikor az élet stresszes lesz. Az igazán fegyelmezett emberek az ellenkezőjét teszik. Ők prioritásként kezelik az alapvető dolgokat, mint az alvás, a táplálkozás és a testmozgás, mert megértik, hogy ezek mindennek az alapját képezik, amit el akarnak érni. Az alváshiány rontja az önkontrollt, ezért a fegyelmezett emberek úgy védik az alvási rendjüket, mintha ez lenne a legfontosabb találkozójuk.

Ez azt jelenti, hogy hetente hét-tíz órás következetes alvási rendet tartanak, rendszeres étkezéseket végeznek tápláló választásokkal, és fenntartják a testmozgási rutinjukat, még akkor is, ha a munka zsúfolt lesz. Míg mások feláldozzák az önmagukra való figyelmet a termelékenység kedvéért, a fegyelmezett emberek tudják, hogy ezeknek az alapelveknek a fenntartása javítja a teljesítményüket és a döntéshozatali képességüket. Rendelkeznek a stressz kezelésére vonatkozó rendszerekkel, ahelyett, hogy hagynák, hogy a stressz lerombolja az egészséges szokásaikat. Bölcs döntéseket hoznak a dohányzásról, a drogok használatáról, az étrendről és a testmozgásról, és tartják magukat a kezelési tervekhez, amikor egészségügyi problémáik vannak.

Esettanulmány: Charles és a fegyelmi utazása

Charles mindig istenítette magát a fegyelme miatt, mert sosem mulasztotta el a reggel 6 órás edzést, és évekig lenyűgöző fitness rutint tartott. Büszke volt a fizikai erejére és a konditeremben tanúsított következetességére. Azonban, amikor más életterületeit értékelte, rájött, hogy a fegyelme meglepően korlátozott. A pénzügyei káoszban voltak a gyakori impulzusvásárlások miatt, a munkáját mindig az utolsó pillanatban, hatalmas stressz alatt fejezte be, és az alvási szokásai vadul változtak a hangulata és a társadalmi tervei függvényében.

A figyelmeztető jel akkor érkezett, amikor Charles célul tűzte ki, hogy megtakarít a lakás előlegére. Jó szándéka és tisztességes jövedelme ellenére folyamatosan kifogásokat talált a megtakarítások halogatására. Drága kütyüket vásárolt, költséges vacsorákra járt, és ezeket a vásárlásokat azzal indokolta, hogy megérdemli azokat, miután annyit dolgozott. A megtakarítási számlája alig nőtt, miközben a hitelkártya-tartozása egyre nőtt. Eközben az ingadozó alvási rendje kimerítette és ingerlékennyé tette, ami hatással volt a munkateljesítményére és a kapcsolataira.

Charles úgy döntött, hogy az életének minden területén, nemcsak a fitneszben, alkalmazza a megfelelő fegyelem elveit. Azzal kezdte, hogy eltávolította a kísértést – törölte a vásárlási alkalmazásokat a telefonjáról, és automatikus átutalásokat állított be a fizetési napján a megtakarítási számlájára. Létrehozott egy szigorú esti rutint, amely támogatta a jobb alvást, úgy kezelte az alvásidőt, mint az edzéstervét. A legfontosabb, hogy a házvásárlási célját specifikus havi célokra bontotta le, és nyomon követte a heti előrehaladást. Egy éven belül Charles megspórolta a kitűzött összeget, javította a munkahelyi teljesítményét, és összességében jobban érezte magát az életének irányítása alatt.

Kulcsfontosságú megállapítások

A megfelelő diszciplína az élet minden területére kiterjed, nem csak egy vagy két kedvenc szokásra.
A késleltetett kielégítés képessége, amikor senki sem figyel, a valódi önuralom egyik kulcsfontosságú mutatója.
A csábító helyzetek elkerülése hatékonyabb, mint folyamatosan próbára tenni az akaraterődet.
A következetes rutinok, amelyek függetlenek a hangulattól, képezik a fegyelmezett viselkedés alapját.
A konkrét célok, világos időkeretekkel és mérföldkövekkel elengedhetetlenek a fegyelem fenntartásához.
Az önellátási szokásokat, mint a alvás, táplálkozás és testmozgás, soha nem szabad háttérbe szorítani, még a zsúfolt időszakokban sem.
A környezeti tervezés megkönnyíti a jó döntések meghozatalát és megnehezíti a rossz döntések meghozatalát.
A fegyelmezett emberek a naptáraikat és kötelezettségeiket nem alku tárgyaként kezelik.
A mikrocélok és a kis győzelmek lendületet adnak a nagyobb eredmények eléréséhez.
A rendszeres előrehaladási értékelések és az őszinte önértékelés segít fenntartani a hosszú távú fegyelmet.

Következtetés

A legtöbb ember ezt a néhány fegyelmezett viselkedést következetlenül mutatja, és ez tökéletesen normális. A megfelelő fegyelem nem a tökéletességről szól, hanem a következetességről az életed különböző területein. A jó hír az, hogy az akaraterő és a fegyelem megtanulható és idővel megerősíthető, akárcsak a fizikai izmok. A lényeg az, hogy a környezeti változásokkal kezdj, ne csak az akaraterőre támaszkodj, és koncentrálj egy terület következetességének fejlesztésére, mielőtt a következőre lépnél.

Ne csüggedj el, ha őszintén értékelted magad ezek az öt jel szerint, és hiányosságokat találtál. Ehelyett válassz ki egy területet, ahol nagyobb önfegyelmet szeretnél fejleszteni, és vállald, hogy 30 napig dolgozol rajta. Objektíven kövesd nyomon a viselkedésedet, ünnepeld meg a kis sikereket, és ne feledd, hogy a megfelelő önfegyelem kiépítése olyan befektetés, amely osztalékot fizet az életed minden területén. Az igazi önkontrollhoz vezető út egyetlen lépéssel kezdődik, de e lépések következetessége tartós változást teremt.