Hogyan kényszerítsük rá az agyunkat, hogy vágyakozzon a kemény dolgokra

A növekedés és a kiteljesedés szempontjából kritikus fontosságú, hogy túllépjünk komfortzónánkon. Azonban az emberi természetből fakad, hogy előnyben részesíti a könnyű, azonnali kielégülést nyújtó feladatokat az erőfeszítést és kényelmetlenséget igénylő kihívásokkal szemben. Hogyan edzhetjük agyunkat a nehézségek befogadására, nem pedig elkerülésére? A kulcs az, hogy megértsük a szokások mögött rejlő tudományt, és célirányosan alakítsuk át idegpályáinkat.

Miért ellenáll az agyunk a kihívásoknak?

A szokások megváltoztatása előtt érdemes megtudni, miért kerüljük el a megerőltetést. Először is, a dopamin neurotranszmitter játszik vezető szerepet. Ez a vegyi anyag akkor szabadul fel, amikor örömet várunk a könnyű feladatoktól, így agyunk megtanulja az alacsony erőfeszítést igénylő lehetőségeket követni, hogy folyamatosan gyorsan helyreállítsa a dopamint. Ezenkívül az olyan félelmek, mint a kudarc vagy a zavar, tudat alatt elterelhetnek minket a kihívásoktól.

Idővel olyan minták jelennek meg, ahol minden nehéz feladat a „túl kemény” vödörbe kerül. Az önkorlátozó hiedelmek megerősödnek, és aláássák önbizalmunkat. Ki kell használnunk az agy azon hihetetlen képességét, hogy a neuroplaszticitás révén új idegi kapcsolatokat hozzon létre, hogy megtörjük ezt a körforgást. Következetességgel és szándékkal arra képezhetjük magunkat, hogy a kényelem helyett a teljesítményre vágyjunk.

A szokáshurok

Minden szokás mögött egy háromlépcsős hurok áll. Először is egy jelzés vagy kioldó arra utasítja az agyat, hogy cselekedjen. Ez lehet egy napszak, helyszín, megelőző tevékenység vagy érzelem. Ezután hajtsa végre rutinszerű viselkedését robotpilóta segítségével. Végül kap egy kis jutalmat: megkönnyebbülést vagy örömet. Ez megerősíti a sorrendet, hogy szokássá váljon.

Ennek a visszacsatolási körnek a megértése kritikus fontosságú ahhoz, hogy a kontraproduktív szokásokat elhatalmasodó szokásokkal helyettesítsük. Például, amikor késztetést érzel arra, hogy halogass vagy elkerülj egy nehéz feladatot, betaníthatod magad egy új rutin elindítására, amely közelebb visz a céljaidhoz. Idővel a kihívások szándékos keresése automatikussá válik.

Stratégiák, amelyek arra késztetik az agyat, hogy kemény dolgokra vágyjon

Az idegi áramkör újrahuzalozása türelmet, öntudatot és megfelelő taktikát igényel. Íme kutatásokkal alátámasztott módszerek a csúcsteljesítmény eléréséhez, hogy ne csak elviselje, hanem vágyakozzon is a kemény dolgokra.

Optimális környezet kialakítása

Elengedhetetlen, hogy a környezetedben olyan jelzések legyenek, amelyek produktív szokásokat váltanak ki. Például tartsa jól láthatóan az edzőtermi ruháit, hogy edzeni kényszert érezzen, amikor látja őket. Hasonlóképpen kerülje a kísértést, és munkaidőben ne lássa el a zavaró elektronikát. Még a mobil riasztásokat is használhatja, hogy emlékeztesse Önt a prioritásokra. A környezet optimalizálása megerőltetés nélkül teszi a pozitív rutinokat.

Koncentrálj a kis nyereményekre

Ha jelentős kihívással kell szembenéznie, ijesztőnek tűnhet az egész ügy közvetlen megküzdése. Nagyobb valószínűséggel jársz sikerrel, ha falatnyi darabokra osztod. Válasszon egy szűk, kezelhető célt a mai feladathoz, hogy inkább győztesnek érezze magát, mintsem legyőzöttnek. Idővel a kicsi hógolyókat nyer hatalmas átalakulásokká. Ünnepelj minden apró mérföldkövet az út során.

Fogadj el egy felhatalmazó gondolkodásmódot

A helyzet meghatározása határozza meg a reakcióját. A gondolatok újrakeretezése kritikus fontosságú ahhoz, hogy az agyad megkívánja a kihívást jelentő feladatokat. Ahelyett, hogy egy tesztet „elsöprő” jelzővel látna el, nevezze át úgy, hogy „lehetőség arra, hogy megmutassam, amit tudok. Ahelyett, hogy „nincs időm edzeni”, helyezze át belső párbeszédét arra, hogy „ma kell befektetni az egészségembe. ” Ez a növekedési gondolkodásmód segít abban, hogy a kihívásokat tanulási lehetőségként tekintse.

Vegyen igénybe szociális támogatást

Nehéz egyedül ragaszkodni az ambiciózus célokhoz. A társadalmi felelősségvállalás motivál bennünket, hogy megjelenjünk akkor is, amikor nincs kedvünk. Azonosítsa azokat, akik a legjobbat akarják Önnek, és rendszeresen ellenőrizze a fejlődését. Vannak, akiknek előnyük származik abból is, ha edzőket alkalmaznak, akik a törekvéseikre szabott szakértői útmutatást nyújtanak. Ha valaki a sarkában van, az elérhetõbbnek érzi a teljesítményt.

Gamify your progress

A játékelemek erőfeszítéseibe való beépítése felgyújtja a motivációt azáltal, hogy kielégíti veleszületett emberi vágyait az elkötelezettség és a versengés iránt. Állítson be napi statisztikai célokat, és kövesse őket. Versenyezz a saját egyéni rekordoddal. Szerezzen jutalmakat, ha mérföldköveket ér el. A kihívást jelentő feladatok mellé a szórakozás és az ösztönzők rétegzése felerősíti az elszántságot és a folyamat élvezetét, szemben az eredménnyel.

Kitartás építése hosszú távra

A növekedés a komfortzónán kívül történik. Míg egy új, kihívásokkal teli vállalkozás megkezdése izgalmasnak tűnhet, a haladás fenntartásához egyensúlyba kell hozni a fegyelmet és a rugalmasságot, hogy elkerüljük a stagnálást. Kövesse nyomon energiaszintjét, és húzódjon vissza, amikor a fáradtság beáll. A frusztrációkat konstruktívan dolgozza fel.

A kudarcok miatti kemény önkritika helyett terjessze ki az együttérzést önmagára, és kalibrálja újra a módszerét. Gondolja át, hogy mi működik, és mi az, ami kiigazítást igényel. Vegyen igénybe olyan eszközöket, mint a meditáció, hogy élesítse a mentális tisztaságot. Minden küzdelem egy lépéssel közelebb kerül ahhoz, hogy megerősödjön az ambiciózus elképzelésed megnyilvánulásához szükséges kitartás. Határozza meg, miért fontos a cél a lélek szintjén, hogy a kitartó hajtóerő végtelen forrását biztosítsa.

Vigyázz a buktatókra

Annak az útnak, hogy az agyad átfogja a nehézségeket, akadályai vannak. A gyakori csapdák megkerülésének módja:

Túlterheltség: Ha eluralkodik a frusztráció, az arra késztet, hogy bedobja a törölközőt. Küzdj meg ez ellen úgy, hogy ünnepeld, hogy mennyit jutottál, és a feladatokat kezelhető részekre osztod, világosan meghatározott következő lépésekkel.

Hogatás: Figyelje meg, mikor jelentkezik a késés racionalizálására való hajlam. Finoman terelje vissza a fókuszt a produktív cselekvésre, önbíráskodás nélkül.

A látás elvesztése: A „miért”-hez való újbóli kapcsolódás újraindítja a szenvedélyt. Tekintse meg újra a régi naplóbejegyzéseket, amelyek részletezik a céljai mögött meghúzódó okokat és szívet.

Esettanulmány: Mia utazása az elkerüléstől a becsvágyig

Mia, egy 24 éves szoftvermérnök, az egyetem után országszerte a Szilícium-völgybe költözött. Noha izgatott volt a változás miatt, a 10 órás munkanapok megbirkózása intenzív versenykörnyezetben elszigeteltnek és alkalmatlannak érezte magát. Megbirkózott azzal, hogy minden este a Netflixet böngészte, túlságosan kimerült ahhoz, hogy új barátságokat ápoljon vagy hobbit űzhessen.

Miután felfedezett egy könyvet a szokásokról, Mia megpróbálta helyzetét személyes és szakmai szintre emelés lehetőségének, semmint fenyegetésnek képzelni. Korábbi lefekvésidőt határozott meg, így minden reggel ideje volt naplózni a hálákat és a célokat. Egyedülálló festőórákat írt be a nem alku tárgyú öngondoskodás céljából. Hetente üzent két kollégájának, hogy ápolják a közösséget, és elkötelezte magát, hogy kéthetente bejelentkezik egy mentorral.

Hónapokon belül az idő és a prioritások visszaszerzése meghódította Mia önbizalmát. Folyamatosan növelte a munkateher sávszélességét, inkább energikusnak érezte magát, mint túlterheltnek. Bár a nehézségekkel való szembenézés már nem tántorította el, megengedte magának, hogy szüneteket tartson, amikor megérezte a kúszó kiégést. A Szilícium-völgyben eltöltött egy év után Mia kiteljesedettnek, koncentráltnak, összekapcsoltnak érezte magát, és büszke volt arra, hogy túllépett korábbi korlátain.

Kulcs elvitelek

• Értsd meg, mi motiválja a szokásmintákat.
• Tervezz olyan jeleket, amelyek megerősítő rutinokat indítanak el.
• Ünnepelje a kis győzelmeket, amikor nagy célokat tűz ki maga elé.
• A kihívásokat tekintse át növekedési lehetőségnek.
• Vegyen igénybe társadalmi támogatást és elszámoltathatóságot.
• Gamify feladatokat a motiváció növelése érdekében.
• Figyelje az energiaszintet a fejlődés fenntartásához.
• A frusztrációkat konstruktívan dolgozza fel tanulási tapasztalatként.

Következtetés

Ha áthuzalozod agyadat, hogy kemény dolgokra vágyódjon, az maximalizálja a lehetőségeidet. Az öntudatosságon, a környezeti tervezésen és a kisebb eredmények megünneplésén keresztüli stratégiai képzéssel a kihívást jelentő törekvések inkább a növekedés visszacsatolásává válnak, nem pedig az elkerülés forrásaivá. A kimerülés elkerülése érdekében helyezze előtérbe az öngondoskodást és a közösséget. Következetesen a neuroplaszticitás mögött meghúzódó tudomány lehetővé teszi számunkra, hogy idővel mentális szívósságot fejlesszünk ki. A nehézségekbe dőlni megéri a növekvő fájdalmakat, hiszen a kitartás a legmagasabb énünkhöz vezet.