Koncentráljon arra, amit irányíthat

Mindannyian életünk során ellenőrizhető és ellenőrizhetetlen tényezők keverékével nézünk szembe. A kisebb napi bosszúságoktól a jelentősebb személyes kudarcokig könnyű belemerülni olyan dolgokba, amelyeken nem tudunk változtatni. Ha azonban idejét és energiáját arra összpontosítja, amit irányítani tud, hatalmat szerez a kívánt élet felépítéséhez. Ez a gondolkodásmód nagyobb termelékenységhez, jobb mentális egészséghez, fokozott ellenálló képességhez és sok máshoz vezet.

Annak megértése, hogy mit irányíthat és mit nem

Mielőtt gyakorolná ezt a képességet, különbséget kell tennie bármely helyzet ellenőrizhető és ellenőrizhetetlen aspektusai között. A szabályozható tényezők a befolyásod alatt álló dolgok – gondolataid, attitűdjeid, prioritásaid, egészségügyi szokásaid, kapcsolataid, a munkateher kezelése, válaszaid stb. Ezzel szemben az ellenőrizhetetlen szempontok olyan külső tényezők, amelyek az Ön irányításán kívül esnek – mások véleménye és döntései, társadalmi problémák, szerencse, időjárás, múltbeli események stb. Bár nem mindig tudjuk ellenőrizni, hogy mi történik velünk, hatalmunk van az értelmezésünk és a reakcióink felett. Ennek a különbségnek a felismerése elengedhetetlen a szükségtelen stressz és frusztráció elkerüléséhez.

Például nem tudja ellenőrizni, hogy esik-e az eső azon a napon, amikor pikniket tervezett. De kezelheti a választ – elhalaszthatja a dátumot, vagy találhat beltéri alternatívát. Hasonlóképpen nem kényszeríthetsz valakit arra, hogy kedveljen téged, de szabályozhatod, hogy túlfeszíted-e magad, hogy tetszeni akarj neki. Ezzel a különbségtételsel szabaddá válik a teret arra, hogy oda összpontosíthass, ahol ez különbséget jelent.

Az előnyök, ha arra összpontosít, amit irányíthat

Felhatalmazás a tapasztalatok befolyásolására
Amikor nem veszi figyelembe a szabályozható tényezőket, felismeri, hogy képes formálni élettapasztalatát. Ez önbizalmat és motivációt ad a kisebb és nagyobb változtatásokhoz. Még a finom gondolkodásmód-váltások befolyásolása is bizonyos hatalmat biztosít a jóléte felett. Az irányítási szféra azonosítása mélyen felszabadító.

Stressz kezelés

Az ellenőrizhetetlen következmények elengedése sok mentális megterhelést enyhít. Ahelyett, hogy aggódva a birodalmain kívüli szempontokat rögzítenéd, energiát takarítasz meg arra, ami számít. Ez megakadályozza a felesleges erőfeszítéseket, és nyugalmat biztosít.

Továbbfejlesztett problémamegoldó képességek

A fókusz szűkítésével jobban felmérheti a problémákat, stratégiai célokat tűzhet ki, és célzott megoldásokat találhat. A lehetőségeidet meghaladó problémás területeket is kerülöd. Ez a strukturált megközelítés gyakorlati személyes és szakmai fejlődéshez vezet.

Például ahelyett, hogy álmai karrierjével foglalkozna, először a megfelelő készségek fejlesztésére összpontosítson. Hasonlóképpen engedje el az irányítást a feszült kapcsolat felett, és irányítsa át az erőfeszítéseit a személyes öngondoskodási célok felé, amelyek elérhető közelségbe kerülnek.

Stratégiák az irányítható dolgokra való összpontosításhoz

Ennek az alapvető gondolkodásmódnak a megvalósítása szorgalmas gyakorlást igényel. Kezdje el beépíteni ezeket a módszereket:

Mindfulness

A meditáció tudatosítja, hogy mikor sodródnak gondolatai a külső tényezők hatástalan megoldásai felé. Jegyezze fel a szorongást, majd irányítsa befelé a figyelmet. A rendszeres figyelmes pillanatok növelik a mentális összpontosítás irányítását.

Tűzz ki reális célokat

Igazítsa a célokat képességeihez, hogy elkerülje a rossz célú erőfeszítéseket. Bontsa fel a nagyobb ambíciókat lépésről lépésre a folyamat céljaira, lehetővé téve a fokozatos előrehaladást. Ünnepelje az irányítást minden szándéka felett, amelyért aktívan dolgozik.

Fogadjon el egy megoldásközpontú gondolkodásmódot

Ahelyett, hogy a problémákat a kezedből rögzítené, irányítsa az energiát arra, hogy megkérdezze: „Mit tehetek, hogy ezt ésszerűen javítsam? ” Gondolja át a befolyási övezetében rejlő lehetőségeket.

Engedd el az irányíthatatlant

Gyakorold a szerencsétlen valóságok ítélkezés nélküli elismerését. Engedd el a megbánást a megváltoztathatatlan múlt felett. Radikálisan fogadja el a környezeti változókat, az idegenek döntéseit és az ismeretlen jövőbeli kimeneteleket – a megbocsátás révén tiltsa le a haragot.

Alakítsa ki környezetét

Alakítson tereket és kapcsolatokat a termelékenység és a béke növelése érdekében. Távolítsa el a túlzott negativitást vagy káoszt. Olyan rutinokat alakítson ki, amelyek stabilizálják az olyan szabályozható tényezőket, mint az alvás, az étrend, a tanulás és az egészséges kapcsolatok.

Gyakorlati példák

Magánélet

Egy szakítás pusztító érzés lehet, ha azon töprengsz, miért hagyott el téged valaki. Ahelyett, hogy nyomozót játszana, irányítsa narratíváját úgy, hogy a tanulságokra, a közeli barátok támogatására összpontosít, és fedezze fel újra a kapcsolaton túlmutató értékeit. Vagy egészségügyi problémák közepette, közvetlen erőfeszítések a minőségi táplálkozás, a fizikoterápia és a stressz csökkentése érdekében.

Szakmai élet

Ahelyett, hogy irigyelné egy kortárs előléptetését, mérlegelje, hogyan fejlesztheti ki ugyanazokat az értékes készségeket. A rossz teljesítményértékelés miatti bosszankodás mentális energiát pazarol, amelyet jobban be lehetne fektetni a fejlesztési célok tervezésébe.

Az élet kihívásainak kezelése

Ha egy sérülés, munkahely elvesztése, gyász vagy más ütések destabilizálják, a sérülések ellenőrzésével térjen vissza a lábára. Keress támogatást, igazítsd a célokat az aktuális képességekhez, költségvetést bölcsen vagy tanulj megküzdési stratégiákat. A helyzet korlátozhatja a választási lehetőségeket – az engedményekre való ragaszkodás helyett irányítson át a fennmaradó választási lehetőségekre.

Gyakori akadályok leküzdése

Perfekcionista tendenciák

A mindent irányító igény gyakran a bizonytalanságtól való félelemből fakad. Ez a merev gondolkodásmód azonban nem hagy teret annak a rugalmasságnak, amelyre mindannyiunknak szüksége van ahhoz, hogy eligazodjunk az élet változásaiban. Ne feledje, hogy bizonyos tényezőkre gyakorolt befolyás soha nem egyenlő az életfeltételek teljes irányításával.

Tehetetlenség ellenőrizhetetlen helyzetekben

Könnyen legyőzöttnek érezhetjük magunkat, ha olyan elsöprő események fenyegetik az érzelmi vagy fizikai biztonságot, mint például betegségek, balesetek, szeretteink halála, természeti katasztrófák vagy társadalmi felfordulás. Ellensúlyozhatja a kapacitáson belüli konkrét tevékenységek felsorolásával, mint például tanácsadás kérése, segélyalap létrehozása, speciális irányelvek megfogalmazása és katasztrófa-ellátó készletek elkészítése. Azonosítsa azokat a segítőket, akik képesek a következő legjobb lépésekre.

Ellenőrizhetetlen tényezők túlgondolása

Az érvek újragondolása, a múltbeli hibák nem javíthatók, a globális problémák messze túlmutatnak az egyéni megoldásokon – ezek a mentális spirálok nem vezetnek sehova pozitívan. Azonnal szakítsa meg a kérődző hajlamot. Rendeljen zavaró tevékenységeket, hívjon fel egy barátot, és sorolja fel a figyelmet igénylő, szabályozható prioritásokat.

Előnyök hosszú távon

Alkalmazkodóképesség a változáson keresztüli boldoguláshoz

Az élet munkahelyek elvesztésével, városok elköltözésével, piacok összeomlásával és politikai megrázkódtatásokkal jár. De azok, akik csak befelé összpontosítanak, kitartóak maradnak, irányítják a karriert, a kapcsolatokat és az egészséget. Ez a folyékonyság és rugalmasság lehetővé teszi az elfordulást, ahol a személyes erő megmarad.

A gondolkodásmód elsajátítása a következetesség révén

A reflexív reakciók átprogramozása megköveteli, hogy a figyelmet és erőfeszítéseket ismételten a befolyási övezetére összpontosítsa. Legyen türelmes ezzel a gyakorlattal; sok ismétlés kell, mielőtt új mentális utak rutinná válnak. Ám idővel az, ami egykor elsöprőnek és megváltoztathatatlannak tűnt, kezelhetővé változik.

Élethosszig tartó alkalmazás

Alkalmazza ezt a gondolkodásmódot korán az élet fejlődése során az egészséges szokások ellenőrzésével, a felelős pénzügyi tervezéssel, valamint a tudás és készségek fejlesztésével. A későbbi szezonokban váltson át a karrier megszilárdításáról a családi és kreatív elfoglaltságok körébe tartozó prioritások felé, és hagyjon értelmes örökséget. Mindig van lehetőség az irányításra – ismerje fel és vegye igénybe.

Esettanulmány: Sandra megtanul önmagára összpontosítani

Miután Sandrát előléptették a 9-től 5-ig tartó vállalati munkahelyén, meggyőződött róla, hogy semmi sem számít. A körülötte haladó másokkal szembeni irigységre meredt, de szem elől tévesztette a még elérhető karrierlehetőségeket.

Egy este a barátaival italozás közben panaszkodott a menedzserre, aki nem őt választotta. „Ez egyszerűen igazságtalan” – kesergett. Gyakran kezdett betegen telefonálni, miközben végtelenül újra elemezte a döntést, aláásva egykor kiváló munkahelyi hírnevét.

Amikor a barátai kihívták, hogy változtassa meg a perspektívát, valami kattant. Időt foglalt a menedzserével, hogy jobban megértse az előléptetési követelményeket, amelyeket még javíthatna. Abbahagyta magát másokkal való összehasonlítással, és kizárólag a képességeinek bővítésére összpontosított.

Az év során Sandra megszerezte a kiegészítő tanfolyamokon szerzett bizonyítványát, hogy egy új szervezetnél felfelé tudjon lépni a karrierjében. Gyorsan haladt a nagyobb felelősségek és a fizetési fokozatok szerinti előlegek felé azáltal, hogy mentális energiáit az irányítása alatt álló konkrét cselekvésekre irányította. A különbség az volt, hogy képességei kifejlesztésére összpontosított, nem pedig egy múltbeli lehetőség miatti frusztrációra, amelyen nem tudott változtatni.

Kulcs elvitelek

• Tegyen különbséget a befolyásán belüli szabályozható tényezők és az ellenőrizhetetlen külső elemek között.
• Ha az irányítási szférájára összpontosít, az önbizalmat, rugalmasságot, problémamegoldó képességet és belső békét épít az élet kihívásai során.
• Irányítsa át erőfeszítéseit reális személyes fejlődési lehetőségek felé, amelyek megfelelnek jelenlegi képességeinek és erőforrásainak.
• Kerülje el a megváltoztathatatlan körülményekhez való túlzott rögzítést az éberség, a radikális elfogadás és a figyelemelterelés technikáival.
• Idővel a befelé összpontosítás fokozza az alkalmazkodóképességet, és képessé tesz arra, hogy szándékosan alakítsa át tapasztalt valóságát.

Következtetés

A legkisebb ellenállás útja az, hogy olyan problémákra koncentrálunk, amelyeket nem tudunk egyedül megoldani, külső körülményeket, amelyeket nem tudunk diktálni, és mások döntéseit, amelyeket nem tudunk befolyásolni. De óriási erő rejlik abban, hogy ezt az energiát arra irányítsd, amire képes vagy. Határozza meg hatáskörét, duplázza meg erőfeszítéseit a személyes fejlődés felé, és találjon megfelelő megoldásokat a jelenlegi elérhetőségén belül. A felszabadulás nem a nemkívánatos külső tényezők megváltoztatásában vár, hanem a benned rejlő lehetőségek átvételében.